فرسودگی شغلی یکی از مهم‌ترین چالش‌ها در حوزه کسب و کارهاست. وقتی کسی در محل کار خود احساس کسالت می‌کند و لحظه شماری می‌کند، ساعت کاری تمام شود.
براساس آمارها، فرسودگی در شغل به طور گسترده‌ای رایج است و تأثیرات منفی زیادی بر روی زندگی شخصی و حرفه‌ای افراد دارد. بر اساس آخرین اطلاعات منتشر شده، در برخی کشورها مانند ایالات متحده، حدود ۶۰٪ از کارمندان احساس فرسودگی شغلی می‌کنند.
در کشورهای دیگر نیز این آمار متفاوت است، اما بدون شک می‌توان گفت که فرسودگی شغلی یک مسئله جهانی است که بیشتر در سازمان‌ها و شرکت‌های بزرگ شایع است.
—-
====
فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی به وضعیتی گفته می‌شود که فرد در آن نتواند احساس رضایت و ارتباط مفید با کار خود داشته باشد. ادامه وضعیت باعث می‌شود فرد، هر روز نتواند با شغل خود ارتباط مناسبی داشته باشد و همین مساله باعث می‌شود او فشارهای روحی و روانی زیادی را تجربه کند.
این وضعیت ممکن است به دلایل متعددی ایجاد شود، از جمله حجم زیاد کار، فشارهای روانی و روحی، عدم تعادل کار-زندگی، عدم ارتباط و هماهنگی با همکاران و مدیران، عدم توجه به نیازهای شخصیتی و حرفه‌ای فرد و کاهش ارتباط با اهداف و ارزش‌های فردی.
فرسودگی شغلی میتواند تأثیرات منفی روی میزان مشارکت، تندروی، احساس خستگی، عملکرد کاهشی و حتی مشکلات سلامتی داشته باشد.
فرسودگی شغلی چه نشانه‌هایی دارد؟
1. کاهش تمایل به انجام وظایف کاری
فرد مبتلا به فرسودگی شغلی احساس کمبود انگیزه و علاقه به کار را تجربه می‌کند و تمایل کمتری به انجام وظایف کاری نشان می‌دهد.
2. خستگی مزمن
افرادی که با فرسودگی شغلی مواجه هستند، ممکن است خستگی مداوم و مزمنی را تجربه کنند که حتی با استراحت کافی بهبود نمی‌یابد.
3. کاهش عملکرد شغلی
عملکرد شغلی پایین‌تر از حالت عادی، میتواند یکی از نشانه‌های فرسودگی شغلی باشد. افراد مبتلا به فرسودگی بیشتر به خطاها، عدم تمرکز و اشتباهات رایج در کار روزمره‌شان دچار می‌شوند.
4. افزایش نشانه‌های استرس
فرسودگی شغلی ممکن است با افزایش استرس و نگرانی همراه باشد. افراد ممکن است از دست دادن خواب، مشکل در تمرکز، اضطراب و افکار منفی رنج ببرند.
5. احساس بی‌ارزشی و ناکارآمدی
افراد مبتلا به فرسودگی شغلی ممکن است احساس بی‌ارزشی و ناکارآمدی به خود و توانایی‌های خود داشته باشند و این احساس ممکن است بر روی خودشان و کاراییشان تاثیر منفی بگذارد.
6. کاهش کیفیت تعامل در روابط اجتماعی
فرد مبتلا به فرسودگی شغلی ممکن است شروع به انزوا، کاستی در ارتباط با همکاران و احساس عدم تناسب با محیط کار کند.
—-
—-
فرسودگی شغلی و اثرات آن بر سلامتی انسانی
فردی که دارای فرسودگی شغلی است، ممکن است در معرض برخی بیماری‌های روانی و فیزیکی قرار بگیرد. به عنوان مثال، استرس، افسردگی، اضطراب، سردرد مزمن، مشکلات خواب، مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون و امراض قلبی، کمبود ایمنی بدن و مشکلات ارتباطی می‌توانند در این افراد شایع باشند. در صورت تجربه هرگونه علائم نگران کننده، بهتر است به پزشک یا متخصص روانشناس مراجعه کنید.
چگونه مانع از فرسودگی شغلی شویم؟
با فرسودگی شغلی مقابله کردن میتواند در ابتدا برای شما چالش‌برانگیز باشد، اما این موارد میتواند به شما کمک کند.
1. تعادل کار و زندگی: سعی کنید زمان کافی برای استراحت، تفریح و وقت خود داشته باشید. برای مثال، برای استراحت در دل زمانی‌های کاری خود حتما برنامه ریزی کنید و سعی کنید روزهای تعطیل آخر هفته با برنامه‌ای برای استراحت و تفریح داشته باشید.
2. تعیین اولویت‌ها: از راه‌اندازی لیست کارها و تعیین اولویت‌های شغلی استفاده کنید. این کمک می‌کند تا تمرکز خود را بر روی مهم‌ترین وظایف بگذارید و بخش کمتر اهمیت را به بقیه امور اختصاص دهید.
4. ورزش را روتین زندگی خود کنید: به سلامتی خود اهمیت بدهید. به تناسب اندام، تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش روزانه توجه کنید. همچنین، فنون مدیریت استرس و آرامش ساز را یاد بگیرید.
5. تعامل موثر: با همکاران، مدیران یا افراد مهمانداری، در مورد مشکلات و نگرانی‌های خود صحبت کنید. ارتباط با دیگران و دریافت پشتیبانی میتواند فشار روحی را کاهش دهد.
6. راه‌های آرام سازی: تکنیک‌های استراحت مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید.
7. خودمراقبت: وقت برای خودمراقبت و لذت بردن از هوس‌های شخصی خود داشته باشید. این برای شما احساس تجدید نشاط و انگیزه خواهد شد.
مدیریت فرسودگی شغلی نیازمند صبر و تلاش است، اما این روش‌ها می‌توانند به شما در مقابله با آن کمک کنند. در صورت لزوم، با مشاور یا روانشناس حرف بزنید.
